43 / 132
одно яйцо во вторник и полный упадок сил в
среду… Таков самый распространенный сцена-
рий среди желающих быстро сбросить лишний
вес. Далеко не всегда сокращение количества
пищи ведет к похудению. И самое главное: все,
что вы сбросите таким образом, вы обязатель-
но наберете в считанные недели или месяцы, то
есть уйдете в плюс.
Для того, чтобы худеть эффективно и навсегда,
нужно соблюдать несколько правил:
-
Не исключать никакие продукты из рациона.
То, что вы исключили, с высочайшей вероятно-
стью будете поедать в ближайшее время ночью
в диких количествах. Табу создают риски для
срыва.
-
Вместо исключения, ешьте вредные продукты
на завтрак. Так шансов, что вы потратите лиш-
ние калории, значительно больше, чем если бы
вы употребили эти продукты вечером.
-
Хлеб и макароны не так страшны, как их "ри-
суют". С другой стороны, нужно отдавать пред-
почтение хлебу грубого помола и макаронам из
твердых сортов пшеницы. Совмещать их можно
с сыром и овощами, но не с мясом и морепро-
дуктами.
-
Хотя рис считается диетическим продуктом,
увлекаться им не стоит, особенно после 40 лет,
особенно в Испании. Дело в том, что здесь чаще
всего используется рис круглый, который содер-
жит большое количество клейковины. Правиль-
ный рис - длиннозернистый, пропаренный, типа
тайского или Жасмин, который можно отыскать
почти в любом супермаркете.
-
В Испании принято поздно ужинать, но если
вы хотите похудеть без диет, ужинайте раньше,
в 6 вечера. Тем более, что пока еще нежарко, и
это легко сделать. Пусть потом, в ночи поужина-
ет вся ваша семья, вы просто посидите с ними с
бокалом вина или чашкой чая.
-
Ищите возможность больше двигаться. Я не
предлагаю вам бегать марафоны, я вообще про-
тив бега, отдаю предпочтение быстрой ходьбе,
которая гораздо полезнее для спины и суставов.
Если можете дойти до школы за ребенком пеш-
ком, сделайте это. Супермаркет в пяти минутах
ходьбы, а вы едете на машине? Оставьте эту при-
вычку. Вы живете на первом этаже и поднима-
етесь на лифте? Снова ошибка! А если живете
выше, проходите хотя бы один этаж пешком, а
затем вызывайте лифт.
* * *
Следуя этим нехитрым советам, вы сами не за-
метите, как похудеете к купальному сезону до
идеального размера.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ
О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
НА
MIRIMANOVA.RU
41