LA VIDA LINDA № 25

39 / 132

Бессонница нередко бывает следствием умствен-
ного переутомления. Неслучайно именно люди
умственного труда зачастую бодрствуют ночью
против своей воли.
Другая причина проблемы со сном - различные
болезни психики: стресс, депрессии, неврозы. У
жещин ночной покой может легко нарушиться
вследствие гормональных изменений (климакс,
во время беременности, когда в организме повы-
шенно содержание прогестерона) или смены био-
ритмов (например, из-за перемещения в другой
часовой пояс).
Однако частенько мы сами "прикладываем все уси-
лия", чтобы ночной отдых был для нас максималь-
но некомфортным. Тяжелая пища на ужин, напит-
ки с кофеином, принятие лекарств, неудобная кро-
вать, раздражающие звуки и запахи, яркий свет,
курение и алкоголь, – все это возбуждает нервную
систему и не дает организму расслабиться.
Поклонницы вечерних сериалов не подозревают,
что даже при просмотре позитивного сюжета наш
мозг все равно напрягается.
К тому же, вечером мы абсолютно сознательно
прокручиваем в голове картинку прошедшего
дня, строим планы на завтра, пытаемся найти
решение разнообразных задач... Такая "кипучая"
работа мозга не дает нам плавно погрузиться в
царство Морфея.
Взрослому человеку достаточно 7-8 часов здоро-
вого и крепкого сна, детям – не менее 10 часов.
Специалисты рекомендуют ложиться и вставать
примерно в одно и то же время, не сбиваясь с ре-
жима в выходные и отпуск.
Физические нагрузки, будь то плавание и про-
гулки на свежем воздухе, помогают снять нерв-
ное напряжение, ускоряют обмен веществ, а это
способствует нормализации сна. Теплая ванна
с морской солью и успокаивающими маслами,
расслабляющий массаж, наслаждение спокойной
классической музыкой или просто тишиной - на-
дежные спутники в борьбе с бессоницей.
Перед сном обязательно проветривайте помеще-
ние, засыпайте на спине или на боку, на удобной
кровати и хорошем матрасе, желательно ортопе-
дическом.
Всем - спокойной ночи!
Одна бессонная ночь способна снизить
работоспособность мозга на 20%.
Испанская фитотерапия
Помимо того, что в любом супермаркете можно приобрести чаи,
способствующие успокоению и крепкому сну, магазины фито-
терапиии (Herboristería/Herbolario) предлагают натуральные
средства: валериана (Valeriana), мелисса (Melisa), страстоцвет
(Passiflora ), липа (Tilia), хмель (Lúpulo), никотиновая кислота,
витамин B3 (Niacina, vitamina B3), калифорнийская эшшольция
(Amapola de California), витамин B6 (Piridoxina).
ДэнисМагалес
Доктор Дэнис Магалес
Avda. Ricardo Soriano, 12,
Edificio Marqués de Salamanca, 5º D Marbella
Tел: (34) 952 858 222 / 606 347 377
l Частная консультация, личностный подход к каждому
клиенту
l Все болезни пищеварительной системы
l Общие обследования состояния здоровья
l Эндоскопия, гидроколонотерапия
l Дезинтоксикация, аналитика чувствительности к
продуктам
l Уникальные генетические анализы для профилактики
онкологии
l 30-летний опыт работы, английский, испанский,
португальский языки.
Специалист по диагностике
и лечению заболеваний
пищеварительной системы
35